北京白癜风医院哪家最好 http://baidianfeng.39.net/a_bdfzyyq/250215/w4v6kys.html从马拉松训练到疾病康复，确保电解质平衡对于您的健康和福祉至关重要。
但要找出哪一种最适合您可能会让人不知所措，尤其是因为似乎有无穷无尽的电解质可供选择。
为了帮助您选择适合您的饮料，下面我们探讨电解质在体内的作用，重点介绍含电解质的饮料。
下面介绍如何保持适当的水分并通过正确的电解质支持您的整体健康和健身目标。
电解质的重要性
电解质是我们体内必需的矿物质，存在于某些食物和饮料中并带有电荷。
它们对于几个关键的身体过程至关重要，例如维持体液平衡、血液酸度、肌肉功能等。钠、钾、钙、镁和氯都是关键电解质，发挥着不同且互补的作用。
例如，钠和钾共同作用来平衡细胞内外的液体量，钙和镁有助于维持稳定的心跳，而氯化物有助于将营养物质转移到细胞中。
大多数健康的成年人可以通过均衡饮食和喝足够的水来保持适当的水合和电解质平衡。
然而，当您通过中等到高强度的运动和/或持续时间超过一小时或暴露在高温下出汗时，您会失去电解质并需要补充它们。
包括呕吐和腹泻等症状的疾病也会导致您失去电解质。
当电解质耗尽时，脱水的风险会显着增加，心脏、大脑和肌肉功能也会受到影响，因为它们严重依赖电解质传导的电脉冲。”
富含电解质的饮料类型
市场上一些最受欢迎的含电解质饮料包括椰子水、运动饮料和片剂以及某些果汁。
虽然所有选择都提供了良好的水合作用来源，但与咖啡、苏打水和能量饮料等其他饮料不同，它们的电解质成分各不相同，因此适合不同的用途。
椰子水富含钾，每一杯（不加糖的椰子水）提供约毫克(mg)的微量营养素，有助于支持健康的心脏和肾脏。
钾是一种通常消耗不足的矿物质，许多美国人都没有达到建议的每日摄入量(RDA)，即男性3,毫克，女性2,毫克。
运动饮料和药片还含有钾和钠。
运动饮料含有大量的钠、钾和快速消化的碳水化合物，有助于补充电解质、水合状态和能量水平。
例如，佳得乐的“解渴”饮料每瓶提供约毫克钠和45毫克钾。
某些果汁，如橙汁和西瓜汁，主要提供钾和镁。例如，每杯橙汁提供毫克钾和27毫克镁。
椰子水
椰子水是椰子内部的透明液体，含有一些镁和钠，钾含量最高。
由于我们中的一些人很难喝普通的oleH20，对于那些寻求一点味道来帮助他们总体保持水分的人来说，椰子水是一个不错的选择。
许多人也喜欢电解质产品的味道，因此如果它们能帮助您增加每日总液体摄入量，那么饮用它们可以帮助您保持水分。
然而，由于它缺乏钠——汗液中流失的主要电解质——它可能不是锻炼后饮料的最佳选择。
出汗后补充钠是必要的，因此除非在椰子水中添加钠，否则它不是一种很好的电解质饮料。
事实上，研究表明椰子水在锻炼期间和锻炼后可能并不比白水更保湿。
运动饮料、混合饮料和片剂
您是否在高温下锻炼，一次超过一小时和/或中等到高强度？
您可能会受益于运动饮料、混合饮料或片剂。
成年运动员在剧烈运动中平均每小时会流失毫克或更多的钠。
好的运动饮料含有碳水化合物，可以在长时间或剧烈运动后补充糖原[碳水化合物]储存，还含有电解质，包括钠、钾和镁。
当身体失去水和电解质时，体内的钠含量会下降，导致体内液体转移，如果不补充，可能会导致混乱甚至癫痫发作。
虽然有些人可能厌倦了含糖的运动饮料，但研究表明，碳水化合物（包括糖）可以帮助提高在高温下锻炼或比赛一个多小时的表现。
如果您以低至中等强度运动少于一小时，水可能会起到作用。
水果汁
喝橙汁和西瓜汁等果汁可以帮助您保持水分并提供必需的营养物质，包括钾和镁。
大约1杯西瓜汁含有毫克钾和24毫克镁。
如果您担心血糖稳定性，请尝试将一杯橙汁与含有蛋白质、脂肪和纤维的膳食或零食（例如鳄梨吐司配全麦吐司和鸡蛋）搭配，以防止血糖大幅升高。
当谈到运动时，果汁缺少一种关键的电解质——钠。
虽然果汁可以帮助补充锻炼后的糖原储备和水，但它们并不是电解质的好选择。
将零碳水化合物电解质粉末混合到果汁中是一种选择，但果汁本身并不是精疲力竭的锻炼后补充水分的最佳选择。”
自制电解质饮料
如果你不喜欢商店购买的电解质饮料，你可以自己在家制作并调整它以使你的味蕾满意。
自制电解质饮料可以用厨房里可能已经备有的常见原料来制作。
不仅如此，它们通常比商店购买的电解质饮料品种更具成本效益。
最好包含碳水化合物来源和风味增强剂，以及包括钠在内的电解质，特别是如果您将其用作运动或活动水合来源。
如果你正在训练或比赛并且想要保持简单，亚维茨指出可以腌制果汁并在饮料中添加盐。
很多耐力运动员在长时间锻炼后都发誓要喝泡菜汁，一份三盎司含有约毫克钠，外加一点钾和镁。
在原味椰子水中添加少量盐也可以帮助补充剧烈运动期间损失的一些电解质。
你不需要太多——1经过一小时的高强度锻炼后，1/4茶匙（甚至更少）就可以发挥作用。”
其他电解质来源
因为有几种食物提供电解质，所以无论活动水平或疾病如何，享受相对均衡的饮食是保持适当水分的基本方面。
保持电解质平衡和水分的最佳方法是吃各种水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子，并喝大量的水。
例如，您可以从菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中获取镁和钙，从鳄梨和红薯中获取钾，从坚果和种子中获取镁，以及从乳制品中获取钙、镁和钠。
许多加工食品中都含有钠，还有鱼罐头、豆类罐头、泡菜和葵花籽等食品，你也可以通过摇动盐瓶来向食物中添加钠。
总结
电解质平衡和水合作用是让您保持活力和健康的关键因素。
剧烈和/或长时间运动、极端高温暴露和疾病恢复需要特别护理和注意补充电解质。
通过丰富的选择，您可以选择适合您的健康需求、活动水平和个人喜好的电解质来源。
为了保持充足的水分，请尝试定期在饮食中加入营养食品（如水果、蔬菜、坚果和全谷物），摄入足够的液体，并根据您的独特需求加入电解质饮料。
重要的是要记住，水合和电解质需求因人而异，具体取决于许多个人因素，包括体力活动水平、营养、液体需求、潜在的医疗状况等等。
