白癜风怎么治疗 http://www.bdfyy999.com/大家日常的行为活动可以用5个字来概括，用俗话说就是“吃喝拉撒睡”，其中吃好喝好越来越成为大家的头等大事。
随着物质水平不断的提升，许多由于吃喝引起的各种疾病问题就找到人们身上了，就像越来越多的人排便出现了问题，出现了便秘。长期便秘、排便不规律，就会导致肠毒残留在体内，长期以往会危害身体健康。
排便出现问题后，以下四种方法，可以帮助大家清理肠道，减少肠毒堆积
第1件：空腹吃苹果
吃苹果成为人们起床后的最佳选择，当然需要等到刷牙后，这是因为睡觉时身体也在不断发生代谢，早晨肠胃是空的，此时如果能提供类似苹果这样含有纤维素的水果，有利于肠道加速蠕动，然后进行排便。
有金苹果之称的苹果，其含有多种纤维素，也存在大量矿物质，早起一个苹果，有利于加速肠道蠕动，进而减轻便秘程度。
第2件：喝温水
夜晚睡觉身体在不断消化吸收，体内水分也越来越少，而且血压相对以前会升高，起床后首先是吃苹果，其次若能多喝热水，就可以对身体起到清洁的好处，帮助身体吸收苹果中的粗纤维，改变胃肠蠕动速度，使人尽快排便。
另一方面，肠道可以较快吸收消化饮用的温水，这不仅可以降低体液的粘度，对减少心脑血管疾病也有极大好处。
第3件：早餐按时吃
早吃饱，午吃好，晚吃少，相信这句话大家都听过。由此可见，对我们来说，早餐尤为重要，应该要有营养，而且容易被人体吸收。
身体在夜晚进行代谢后，早起的肠胃都是空空的，所以在此时更要为机体提供足够的能量，并且若想要加速肠胃蠕动，促进排便，那就必须要吃早饭。
不吃早饭的话，多少都会影响到人体排便，现实中，很多人排便不是在起床后，而是早饭后。
第4件：轻揉腹部
人体胸部以下，而且盆骨以上的部位就是腹部，腹部偏下的部位属于下腹部，肠道就位于下腹部，平常多按摩这里，尤其是饭后，有利于加快蠕动速度，帮助人体进行消化。
按摩也是要有方法的，用手掌在下腹部画圆，然后在腹部按顺时针轻揉，大概10圈左右，帮助人体进行排便。要注意的是，要在腹部的左下方加大手掌按压的强度，肚脐右上角按摩方法如上。原因是肠道在这些部位发生弯曲，粪便排不出去就会滞留在乙状结肠中，就是前面所说的腹部左下方。
如果有以下3种情况出现在排便中，代表肠道可能出问题了，要警惕
表现1：便血
通过观察便血的状态，比如颜色深浅和气味程度，以此来确定是肠道疾病导致的还是痔疮引起的，因为这两种情况都会发生便血。
肠道疾病引起的便血颜色相对比较深，多是暗红色以及黑色，甚至还有脓血的情况，这时是在提醒肠道出问题了。
表现2：大便形状不同
如果大便的形状偏细，或者是特殊的槽沟形状，与正常大便形状有明显不同的，这可能是由于粪便在肠道内受到异物的强烈压迫所形成的，甚至，排出的粪便带有血迹，这种情况要多加重视，可以去做一个肠胃检查。
表现3：排便规律变化
如果短时间内有便秘还有腹泻两种情况同时出现，以及突然频繁腹泻，或者一直处于便秘状态，打破了排便规律，那就得多加注意，这时候肠道可能出问题了。
护肠三宝为“一戒、二定、三多”：
“一戒”：戒熬夜
若没有好的作息习惯，肠胃功能也会变得虚弱，很容易发生便秘，也很容易上火。
长期晚睡不仅仅会使毒素滞留在身体里，还会降低代谢功能，免疫力变得越来越弱，患病的概率也会越高。
研究中曾指出，如果睡眠时间短的话，会打破人体原有的肠道平衡，从而引起身体代谢紊乱，会使人变胖，还易患各种慢性病。为了身体足够好，一定要早点睡，并且养成良好的作息习惯。
“二定”：
1，定时排便
要有好的排便习惯。生活中，除了起床后容易排便，还有就是饭后，这是最想排便的两个阶段。
只要在上述两个时间段，有便意了，切忌不要憋着，抓紧上厕所进行排便，，否则一会便意可能就没了，导致粪便滞留在体内，对身体造成危害。
2，定期体检
就当前科技水平，肠道类疾病还是可以通过体检来检查出来的。如果担心自己的肠胃不好了，不如去做个体检来的直接。
一般来讲，≥40岁，年年都需要筛查，≤40岁，则应该三到五年检查一次。
而特定人群应该坚持每年都要去筛查，例如肠癌家族史以及其他相关疾病家族史。
“三多”：
1，多喝水
日常尽量多饮用白开水，或者是蜂蜜水，切忌要远离超市卖的饮品，还有一些瓶装或罐装饮料，这些饮料会损害身体健康，而且也无法为身体提供足够的水分。
另外，早起刷牙后，先饮用一杯温开水，不仅帮助人体排便，还能清洁胃肠道。
2，多粗纤维
据研究表明，很多人每天摄取的纤维素少于十克，而一般情况下，成人一天内摄取的纤维素最好多于二十五克。
因此平时要平衡膳食，多吃一些时令果蔬，肉类菌类，这些食物中含有较多粗纤维，多食用些有助于肠道消化，加快蠕动速度，帮助排便，缓解身体便秘程度。
3，多运动
为预防各种身体疾病出现，日常记得要增加锻炼，不要久坐，运动有助于提高肠胃的代谢能力。此外，长期运动才会对身体有很好的调节作用。为减少机体炎症，一般情况下，成年人运动时间应保持在三十分钟左右，最佳运动频率是每周不少于三次。
