腹泻和便秘时两种常见的肠道问题，通常是由饮食不当、压力、感染或其他原因引起的。
1.香蕉、苹果、橙子、菠菜、花椰菜等高纤维的蔬菜水果；
2.燕麦、全麦面包、糙米等全谷物；
.酸奶和酪梨；
4.黑豆、红豆、大豆等；
5.每天至少喝8杯水；
6.适当补充维持肠道菌群平衡的酪酸梭菌活菌片。
通过以上饮食小建议，可以帮助保持肠道健康，避免腹泻和便秘交替出现。