很多人都知道早起喝一杯水有益健康，这个水很多人都用其他例如蜂蜜水、牛奶等代替，那么这杯“水”到底喝什么好呢？
刚工作的小林最近一直腹泻，明明也没有吃辣也没有吃凉的食物，却每天早上都肚子不舒服，吃药也不见好。于是小林询问了学医的同学，在了解到小林的饮食后，同学告诉小林有可能是她每天早上空腹喝牛奶引起的。
牛奶的营养价值很高，很多人都选择早上第一杯水喝牛奶。但是，多数人都有乳糖不耐症。乳糖不耐症是多发在亚洲地区的一种先天的遗传性表达，因体内乳糖酶不足，无法有效地消化和吸收乳糖，因此才会有喝牛奶后腹部绞痛，腹胀或腹泻的现象。
而小林空腹饮牛奶时，牛奶在胃肠道通过的时间短，其中的乳糖不能很好被小肠吸收而较快进入大肠，可加重乳糖不耐受症状。需要注意的是，乳糖不耐症者并非不能喝牛奶，但是每天摄入的牛奶应控制在毫升左右。小林之前听说每天早晨喝一杯牛奶好，每天空腹喝一大杯，摄入量过多从而引起腹泻。
除牛奶之外，还有哪些不适合早上第一杯喝的“水”呢？
1、冰水
喝冰水容易刺激胃肠，使胃肠的蠕动加快，甚至引起肠痉挛，导致腹疼、腹泻。正常人喝冰水，尤其是带甜味的饮料，在空腹的情况下饮用后，容易引发胃病。
在夏天，很多人喜欢早起先喝一杯冰饮料，这样不仅对胃不好，还刺激喉咙，可能会导致嗓子痛，不利于健康。
2、淡盐水早上空腹喝盐水可能会导致血压升高，特别是早上一起来就喝淡盐水，这种方式对健康不利，同时，我们平时的饮食盐的摄入就足够了，正常人没有必要喝淡盐水。
3、咖啡
早上喝咖啡会刺激胃酸分泌，长期会导致胃溃疡。还有一些人早上空腹喝咖啡会出现腹痛、头晕、恶心、乏力等症状，因此咖啡不要空腹饮用。
4、柠檬水
很多人都听说早上空腹喝柠檬水可以减肥，但是注意，柠檬水过酸，会导致胃酸分泌过多，反而伤胃，因此柠檬水最好在饭后喝，同时，胃酸者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水。
5、蜂蜜水可能有人说，太酸的不能喝，喝甜的蜂蜜水总可以了吧。也不行，蜂蜜是一种糖分比较高的食物，早上喝它不仅容易刺激肠胃，还不利于降低血液黏稠度。
那么，早上第一杯到底喝什么呢？
其实没必要想太多，喝水就好。最适宜的是喝一杯新鲜的温开水，可以补充水分、降低血液的黏稠度，促进血液循环、润肠清便。
不要为了减肥喝一些不利于健康的饮品，早起第一杯喝水最养生。
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