夜晚一般有两种人：一种人一碰到枕头就困，一觉睡到天明，另一种人则辗转反侧，稍微有点动静就会惊醒，对着月亮发呆到天明。
我们都知道睡眠的重要性，也知道谁缺了睡眠，疾病就会向他招手。那么睡眠差是怎么回事呢？
满淑珍教授指出，睡眠质量不佳可能是由于多方面因素引起的，具体原因有以下几种：
1、环境因素。如周边特别嘈杂，温度、湿度令人很不舒适，更换了新环境无法适应等都可能影响睡眠。
2、应激因素。如受到重大刺激和精神打击等，都可能影响睡眠质量，甚至彻夜难眠。
3、生物学原因。比如呼吸系统疾病，哮喘、呼吸暂停综合征。
4、心理社会因素。如焦虑、紧张等情绪在作怪。
5、心理社会因素。如焦虑、紧张等情绪在作怪。
6、精神疾病因素。如患有焦虑症、抑郁症等。
如果你很不幸，正是辗转反侧难以入睡的那一类人，就看一下这份助眠的科学方法吧！
呼吸对了好入眠
1.放缓呼吸速度
入睡前平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，让人体得到镇静。
2.冥想式呼吸
心绪烦乱时，应冥想呼吸8~10分钟。把注意力与呼吸的起伏联系起来，能放松肌肉，消散负面情绪。
时间对了睡得香
1.睡前1~2小时冲澡或泡脚
泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。
睡前用温热的水（40℃～45℃）泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
2.睡前1小时关闭电子产品
睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。如果脑中还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，建议最好在9点前把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
卧室舒适才解乏
1.保持卧室温度清爽宜人
适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃，可以在睡觉的时候注意开窗通风降温。
2.保持黑暗无光
研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘；如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
食物助眠
1.樱桃
在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。
研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。
2.睡前喝杯加蜜的牛奶
牛奶中有促睡眠的色氨酸，可助眠。蜂蜜有助于老人整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
调整身体助安眠
1.控制体重
肥胖的人会因咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠，下巴短者更易中招。减轻超标体重不但有益健康，而且有助于改善睡眠，提高警觉度。
2.排查“睡眠呼吸暂停”
中国人打鼾的比例是15%左右，而在打鼾者中每5个就有1个出现睡眠呼吸暂停。这些人表面上睡得挺香，实际情况却是全身性缺氧，会增加心脏病、脑中风等病的风险。出现打鼾、白天嗜睡、夜尿增多、起床时头痛等症状的人，医院排查疾病。
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