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有的朋友，很久没有神清气爽的感觉了，每天过的晕晕乎乎的，感觉头沉，一点都不清醒，甚至有点恍惚，明显和几年前不一样，睡再多也不管用，去检查也找不到问题，弄得挺郁闷的，到底怎么回事？关键是还很年轻，影响正常的工作学习人际交往，还能回到之前头脑清爽、思维敏捷的时候么？
看大家填的“体质测试文档”，此类症状占比还不低，有必要讲讲原因及改善方法。
人有三宝：精气神，不管少了哪一个，人都无法很好生存。平时督促朋友们好好生活、注重保养，最终目的就是为了达到“精足、气充、神全”的境界，长期保持这样的状态，必然会祛病延年。
精，本意是精微物质，来源于饮食水谷所化生，吃饭出问题了，就容易导致精不足，精虚久则必阴虚，精的左边是米，离不开吃饭；
气，气聚成形，包括人本身也是如此，气是一种动力，万物生长发育都要靠这个来推动。气有好几种，外在之气也叫清气，实际上就是呼吸的氧气这些；还有就是食物所化生之气，也就是精微之气；还有一种元气，这个有点抽象。
神，如果身体没有了神，就如同行尸走肉、动作机械无意识的傀儡一样，神的地位很高，代表了思想、精神、心灵。
三者是一体的，精是基础，五藏藏精，精为神之舍，经常说“聚精会神”，精足才能神全，精失则无神，纵欲者感受较深，到了后期人变得浮躁，无法专注做事情了；同时，精为气之母，精虚则气不足，饮食化精，也有‘炼精化气’的说法。
总的来说，精为体，神为用，气用来沟通连接，化生“精神”。这是古人总结出来的一套精气神内在逻辑。
头脑昏沉不清醒，“神”不清了，“气”也不爽了，精气神一体，要考虑精有所亏了，很久之前还遇到这么一个案例，经过努力改善（时间不短），终于可以再一次头脑有清凉感了，当然精亏只是其中原因之一。
结合诸多案例，全面系统的总结下各类原因，并提供一些改善思路。
头脑昏沉原因
虽然都表现出大脑昏沉不清醒，但不同人，不同年龄，不同性别，原因各不相同，列举几个常见的：
①精虚。
精不足，气和神就失去了基础，大脑也会失养，许多纵欲者会逐渐出现头脑昏沉不清醒等并发症。说到精，肾精是常提到的，纵欲会导致精亏，不好好吃饭，营养不足，也会导致精的化生不足，出现精虚。
②气虚。
气不足则推动力弱，精微物质输布就会受影响，也容易导致大脑供给不足，出现昏沉疲乏之症，这里涉及到脾肺，如果脾肺之气虚，则容易这样。
③淤堵。
气血经络堵住了，最容易出现各种沉，酸，胀，不光大脑了，手脚发沉的也不在少数。此种情况，多敲打按摩下头皮，突然清凉很多，不少老年人感受较为深刻。
④湿邪。
各种湿气滞留体内，随经络行于全身各处，侵犯头部导致头重如裹，尤其夏天，暑湿较盛，感受更为明显些。此类头沉，要结合舌苔厚腻，大便黏腻不爽等各种并发症看。
⑤升发不足。
就好像竖立的喷水管一样，有水但就是上不来，这里涉及到两个脏器：脾和肝。
脾主升清，说的是上升和输布精微物质，到心、肺、头目，如果脾虚无力，则上不来；
肝，肝属木，应春，位居东方，为阳生之始，主升发，如果肝不好，就升发无力，好像树木无法发芽一样，显得枯萎没有生机，放到人身上，头沉疲倦不清醒也是表现之一。
常见的原因就是这几种，大家可以对应下，就接触到的案例来看，多数是精虚、气虚、淤堵。
改善办法
长期性的问题，大都比较顽固，还是需要一些耐心，建议对照以下，哪些还没做到位，不妨坚持做做。
⑴提神醒脑。
《外在刺激》
闭目放松状态：
*敲打+按摩整个头皮，有些人见效快；
*头顶百会穴、四神聪穴、神庭穴，可重点按摩下，注意力度，不宜按痛了（位置百度下）；
*踮脚，次数不限；
*万金油/清凉油涂抹太阳穴，按揉10-15次；
*按摩揉捏下耳朵，将耳朵向上/向外牵拉，接着将耳垂向下牵拉几次，最后将耳朵向前后各拉几次（两耳同时）。
需长期坚持，可以每天早晨起来按摩一遍再说。
《食疗刺激》
*咖啡很多人已经离不开了，不支持长期大量摄入，伤脾胃影响吸收；
*辛味开窍提神，如香菜、青萝卜（生吃）做饭可加点；
*可以弄一些“芳香”气味的花或植物，放到房间，也有帮助。
⑵基本功。
以下都是头脑清爽的基础，这个做不好，其他措施一旦撤掉，效果很快就消失了。
《早睡+睡足》
关键是入睡点，建议11点前睡，睡得晚，睡得再多，未必解乏，这个道理，强调很多次了。
每天做到有难度，但一段时间内，大部分时间要11点前睡。
至于睡足，每个人都有自己的睡眠量，自己调整，尽量睡够，不宜起太早。
如果长期有睡眠障碍，根本无法睡好，那先专注解决这个，之前发过好几篇改善文章，回复0看目录。
《营养跟上》
社会发展到今天，很多人已经不会吃饭了，竟然出现了营养不良。之前是吃不饱饭，现在是不吃饭或少吃饭，迷信各种观念以及各种疗法，不再好好吃饭了，甚至连油都不碰了，天天弄得虚的要命，查来查去，原来是没好好吃饭。
不管出于何种目的，前提是不能伤害气血。人能活着以及从事各种活动，都是从吃饭开始的，这个做不好，还谈什么学习事业家庭呢。之所以强调这个，因为遇到不少此类案例。
*思想上重视吃饭，不管是减肥还是干什么，不要对吃饭动手太狠了，女性朋友例假不来的案例还少么？
*三餐规律吃，早餐不能不吃，太重要了；
*烹饪方式，尽量清爽，不宜过度油炸，人容易发困；
*荤素搭配，讲究均衡，消耗大的，脑力或体力劳动者，建议多补充优质蛋白质（瘦肉类），光吃素食不成。
《控制耗损》
*节制用眼，不沉迷手机。
几乎每篇文章都强调这个，因为耗损精血太厉害了，受害者也不少，可以看但不宜沉迷。做好防护措施，屏幕亮度调暗些，多间断休息，如果空闲时间太多，找点事情做做，让精神上充实起来，转移注意力。
*避免过度运动。
运动也要耗损气血能量，高强度大量运动，超出身体能承受范围，有害无益了，所以经常强调，适度就好。
*避免思虑过度。
正常思考没事，情绪化的思虑就不妥了，也暗耗气血很厉害，容易导致失眠，也会弄得心神大乱，影响精神状态。没有太好的办法，只能靠自己强制中断，当意识到处于这样一种“思虑”状态时，要狠狠心“熔断”，人作为智能化生物，不妨发挥“主观能动性”，训练控制的技巧。
⑶调脾胃。
涉及到调理，脾胃是绕不开的，作为后天之本，任何食疗、药物，要发挥效果，都依靠脾胃的运化和吸收。
如果脾胃没问题，食欲好，饭量正常，倒是不用过于