无论男生还是女士，减肥的时候，肚子都是个难点。有没有发现，肥胖的肚子有松软，有的硬邦邦；有的象锅扣在肚子上，有的是一小坨凸起。
它们的成因，对应体质，以及处理方法，也是各有差别。我们请到专业的健身教练和食疗师，从两个维度解读5种腹部肥胖，教你如何破解！
第一种：游泳圈型小腹
外观：
看起来像是腰上多了一整圈的肉。
形成原因：
时常久坐不动；没有运动习惯，非工作日也不爱运动。对含糖食物、酒精重度喜爱者。
健身教练说：
如何改造：
这类小腹看起来很惊人，但其实是最好改善的！改变饮食习惯！爱喝酒的请适当减少，小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼乾等，通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂，也渐渐戒掉吧！
多食用未经加工的新鲜食品，如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。
多爬楼梯、散步，养成运动习惯，不一定非要上健身房，在家做箭步蹲、深蹲也会很有帮助！
食疗师开方
辨证：带脉不通，少腹寒凉。
建议：敲带脉。痛经、下腹部不暖、四肢寒凉、脸色苍白症状的，可以温灸关元穴、三阴交、气海穴、足三里、命门穴、肾俞穴等穴位。
代表食方推荐：少腹暖宫汤
小茴香（炒）3克，干姜5克，当归9克，肉桂1克，大枣6枚，羊肉克，盐少许。（素食者可以不加羊肉）
羊肉焯水后，与全部材料下锅炖汤。加盐调味。
饮汤吃肉。
温阳，暖宫，除小腹寒。
第二种：压力形小腹
外观：
腰部两侧脂肪堆积不明显，集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬，不晃动、不松垮。
人群：
工作压力大、对自我要求较高者；
可能有消化相关的问题，例如有胀气的情况；
顾不上吃饭、用咖啡因来刺激肾上线系统，为了方便常吃垃圾食物。
健身教练说：
如何改善
在压力之下，人会产生皮质醇（又称压力荷尔蒙），鼓励腹部脂肪的堆积，所以要改变此体型，不仅仅是生理，心理的影响也是很大的。
从规划较为规律的作息开始，至少增加睡眠、稳定吃饭时间。在压力大时试著冥想、深呼吸、或是运动、睡前泡个热水等方式，来减轻内心压力。减少咖啡因的摄取，一天别超过两杯，肾上腺素对压力的排解可是没有帮助的！
在不增加压力的情况下运动，才是最重要的！太高强度的有氧可能会造成反效果，不如试试瑜伽、拉伸、散步、户外自行车等可以放松心情的轻度运动
增加镁的摄入，镁是身体天然镇定剂，有助于情绪放松，常出现在乳制品、豆腐豆浆、坚果类，深色蔬菜中！
食疗师开方
压力引起的问题，在中医可以用疏肝解郁的思路来调理。经络自我调理，可以点按位于脚上的太冲穴，缓解有奇效。
代表食方推荐：二香玫瑰代茶饮
香橼、香附、玫瑰花各3克。
开水沏，代茶饮。
有疏肝解郁，理气活血，调经止痛之效，适用于肝气郁结证及气滞血瘀证。
第三种：下腹凸起型小腹
外观：
身材苗条，上腹部平坦，就是下腹部凸起，不致于松软，但看起来就是多了块肉。
人群：
有规律健身或运动习惯，甚至可能是健身迷，却只坚持某种运动模式，缺少变化。
健身教练说：
如何改造
这类小腹很可能是过度运动的结果，做太多卷腹和花式练腹肌的结果，导致下背和髋屈肌受到压力过大，下腹部肌肉就凸出了。
适当调整训练计划，可以增加平板训练代替卷腹和其他腹部训练来调整身形。
通常此类人群原本的训练计划里都欠缺重量训练，适当的增加重量训练，尤其着重背部肌肉训练，不只增加脂肪消耗，还能加强塑型、调整体态。
食疗师说
既然是有运动不当引起的，调整运动方案，就是最合适的方案。
中国传统运动的太极、导引术（比如八段锦，五禽戏等）可以做的全身的均衡锻炼，柔韧性和力量，可以同时得到锻炼。
第四种：浮肿型小腹
外观
早上起床腹部还算平坦，却越晚越往外凸起，从胃部开始直至下腹部都胀起来，瘦子和过重人群都有可能出现这种情况
人群
饮食习惯不良，造成长期排便问题；
可能有食物不耐受症或是食物过敏情况，却长期不自知。
健身教练说：
如何改造
小麦、麸质、酵母、酒精、乳制品都是可能过敏的食物类型。最好进行过敏源排除法，两周时间不碰某一类食物，看看浮肿和腹胀情况是否有发生，并且恢复饮食后有没有恶化。避免胀气和浮肿，建议把早餐设定成一天最大的一餐，因为肠胃的消化能力在此时是最好的。
腹胀可能是肠道菌群不平衡的标志。让肚子恢复平衡，需要好的细菌，益生菌和益生菌补充剂是最简单的方法。天然来源包括味噌汤，酸奶和一些水果和蔬菜包括甘蓝，大蒜和洋葱。
食疗师开方
避开过敏源是处理过敏的方法，另一个方向的思路，是提高身体的处理能力。从中医角度说，就是提高脾的运化能力。
如果脾胃虚弱，食物不能被完全消化，不完全代谢的产物，堆积体内，对脏腑造成干扰，过敏的食物品种会越来越多。所以选择食物是治标，健脾才是治本的方法！
代表食方推荐：参苓白术散
党参12克，白术12克，茯苓12克，山药12克，扁豆15克，莲肉10克，陈皮10克，砂仁6克，苡仁10克，桔梗6克，甘草6克。
全部材料烘干打成粉。
每次6克，每天2-3次。
补脾胃，益肺气。用于脾胃虚弱，食少便溏，气短咳嗽，肢倦乏力。
第五种：妈咪型小腹
外观
看起来肚子微微下垂，像是还在怀孕中，或是整个腹部在产后松弛。
人群
刚生产完不久的妈咪、啤酒烤串的油腻大叔。
健身教练说：
如何改造
食用鱼油或omega-3补剂，增加脂肪燃烧、减少身体储存脂肪。增加食用好脂肪的比例，例如坚果、植物油、橄榄，他们能增加脂肪燃烧，维生素和矿物质的吸收，还能抗疲劳。新妈妈至少产后3个月，再开始腹部运动训练。
妈咪型小腹易患疾病
这种体型，食疗师要好好说道说道，食疗师等一下要多给几个方子。
妈咪型小腹的九种易患疾病
如果你并不是新妈妈，却有着孕妇一样的小肚子，新老朋友都会幽默地问一句，“什么时候生？”那你就要警惕了！
这种体型人群易患这九种病：脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化、冠心病、脑梗塞、心脏病、癌症。
有这样的体型，说明你内脏脂肪过高了！
内脏脂肪过高如何确认？
1、腰围测量。
男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，这两种人群要注意了，小心内脏脂肪过多。
2、测试赘肉方法
试着捏一下肚子下的肉，能轻松捏起来的表示堆积的是皮下脂肪，捏不起来的就很有可能是堆积在内脏里的脂肪。
食疗师开方
这是中医体质学里典型的痰湿体质，给大家三款祛湿化痰的方子，帮你改善体质，恢复健康。
可常吃的有冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、白萝卜、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。
少吃肥肉和甜、黏、腻的东西，比如蛋糕和点心等。
代表食方推荐：
1赤豆鲤鱼
鲤鱼1尾(约克)、赤小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克。料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许。
鲤鱼去鳞、鳃、内脏，将赤小豆提前浸泡2小时、陈皮、辣椒、草果填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。
佐餐食用。
本品健脾除湿化痰，用于痰湿体质且有疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕表现的人。
2山楂荷叶茶
山楂克，干荷叶克，薏苡仁50克，甘草30克
山楂，干荷叶，薏苡仁，甘草，烘干打成粗粉，分为10包，装入茶包袋。
每日取一包沸水冲泡，代茶饮。
祛湿化痰、减脂、助消化。
3萝卜丝饼
白萝卜g，陈皮丝3个、生姜丝，或葱丝适量，盐、香辛料少许。面粉g。
白萝卜洗净切丝，加陈皮丝、生姜丝，或葱丝和盐少许，作馅。然后将面粉和水揉成面团，将上诉馅填入，做夹心饼，放入油锅内，烙熟即成。
健胃、理气、消食、化痰功效。
结语：
有小肚子的同学，可以对号入座看看自己属于哪一种。也有可能是2-3种型的组合型。想要改善，肯定是要从生活方式入手，逐个去掉关键的不良习惯，逐个养成好习惯。饮食、运动、节律、情志、疏通经络。
拥有好身材，不仅仅是为了美，更重要的是：看到自己平坦紧致的小肚子，对自己生活品质的由衷满足感！