有些人年纪轻轻承载着不为人知的负担，
他们有着像房间里囤了好几袋垃圾
却没有扔出去的那种烦躁，
这些人就是——便秘患者。
大部分人以为吃点香蕉就能好，
严重点的吃泻药促进排便，
可是这些都是治标不治本。
别以为便秘是件“小事”，
它的危害可是很大的哦！
什么是便秘？
便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
便秘引发的健康问题
01
肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。
02
让人变丑
长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。
03
影响大脑功能
便秘竟然还会影响大脑？是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
04
乱吃药导致的恶性循环
有些便秘患者会滥用“通便剂”，或者常服用通便的中药、中成药、润肠茶等。这些大多含有促腹泻的成分，如含蒽醌类物质的大黄、番泻叶等。长期如此可能发展成顽固性便秘，进而诱发结肠黑变病、结肠息肉等。
是不是觉得以前小瞧了“便秘”？
以为只是一段难以启齿的经历，
其实它对健康的伤害也是不低！
那么要如何解决便秘问题？
调整饮食和生活方式是关键！
这三个坏习惯竟是便秘“导火索”
01
饮食结构不合理
日常饮食中，长期吃太多肥肉、炸鸡等高脂肪食物，辣椒、芥末等辛辣刺激的食物，熏烤油炸的食物，都会让肠胃不堪重负，造成便秘。另外膳食过于精细，缺乏膳食纤维，以及饮水过少也是便秘诱因。
解决方法
多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维能刺激胃肠道蠕动，加快排便，防止便秘。日常多吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬果、五谷杂粮，像芹菜、茄子、玉米、糙米或是苹果、香蕉、猕猴桃等，能帮助通便清肠。
多喝水
身体缺水时，会从肠道内吸收水分，使你的大便干结，令排便艰难。每天保证补充-毫升水，提高喝水的频次，少量多次地饮用，会有润肠通便的功效。
少吃辛辣和油腻的食物
吃太多油腻食物会加重肠道负担，减慢肠道蠕动，导致便秘。另外辛辣食物会使胃部干燥，也会导致便秘。所以应少吃油腻、辛辣食物，适量吃些含有益生菌的食物，如酸奶等，来促进肠道蠕动，帮助消化，清理肠道中的废物。
02
长期精神紧张
精神压力大，常熬夜加班……长期处于这种疲劳、情绪紧张、忧愁焦虑、注意力高度集中的状态，会导致大脑皮层和植物神经紊乱，让便意消失。
解决方法
想让便秘消失，改变心态有利于改善肠胃功能，学会自我减压，保持轻松愉悦的心情。
03
运动过少
想要肠子动，首先人得动起来。长期久坐、缺乏运动的人，不仅有长出小肚腩的可能，肠道少了外来刺激，蠕动功能也会减弱，就容易便秘。
解决方法
慢跑、有氧操、跳绳等，这些有氧运动都可以使肠胃活动增强，而且对于便秘改善作用明显。
解决便秘问题是场持久战，
你需要改掉这些不良习惯，
生活才能更“畅通”！