Hello,大家好
这里是壹脑云科研圈，我是Enid~
上学时，我很不擅长背单词。
考试前照着单词表突击背诵三五遍，在阅读中碰到只觉得眼熟，更别提在作文中应用了。
而年9月，一次严重的腹泻之后，我不敢再用高剂量木糖醇（含量超过10%）了，甚至对其它糖醇也敬而远之。
对于西梅，每天最多吃8颗。
原因是在我自制酸梅汤①时，用木糖醇替换冰糖（含量约13.3%）。
接下来的24h里，我就和马桶不能分离了，前前后后跑厕所近20次。
几天后，了解到含量超过10%的木糖醇可能引起腹泻②。
为什么背单词这么难，却能一次性记住高剂量的木糖醇会引发腹泻呢？
原因在于大脑对记忆内容的筛选。
人脑的容量是有限的，它又是一个耗能大户（占2%体重的大脑，消耗20%的能量）。
只有和生存相关的信息，才被判断为有资格在大脑中长期储存。
尽管英语考试很重要，但对于大脑来说，显然由腹泻引发脱水与生存更加相关。
那么如何能更高效地记忆信息呢？
答案是“欺骗大脑”——把信息包装成“与生存相关”的信息。
“与生存相关”的主要特点是：引发情绪和反复出现（确切来说是反复调用）。
高效记忆=明确目标+科学学习+科学复习+输出倒逼输入。
明确目标
明确目标=为了自己A，学习B，实现C，截止时间是XX年XX月XX日XX时③。
1.学习内容（B）和目标（A）是高相关的。
2.要选择适当的学习材料（B）。
3.C是学习的应用场景：主要分为会评和会选两大类。
会评是能给TA人转述学习内容，会选是能应用学习内容。
4.Deadline是第一生产力。
截止时间越近越好，先完成，再完美。
若设的太远（比如：半年后），很有可能被拖忘了，导致临时抱佛脚，甚至放弃。
科学学习
科学学习=目标拆解+分散式学习+多感觉通道输入+主动知识关联+黄金状态。
1.目标拆解
教导比格犬辨别圆形和椭圆形最好的方式不是一步到位，而是先学会识别圆形，再辨别圆形和三角形，再辨别圆形和四边形，......，最后成功辨别圆形和椭圆形。
若不进行目标拆解，比格犬可能永远无法达成目标。
而科学证明，将目标拆解为合适的颗粒度，比不进行目标拆解的学习效率高10倍！
2.分散式学习
影响记忆最大的因素是一次性输入太多的内容。
分别在早、晚背诵10个单词，第二天测试效果远好于一口气背诵20个单词。
3.多感觉通道输入
古装剧里经常有古人边踱步，边大声背书的桥段。
这种记忆方法是科学的，对于大脑，相同内容，输入的感觉通道越多，该内容被判断为越重要。
4.主动知识关联
知识好比地铁站，知识间关联的越多，通过一个地铁站抵达另一个地铁站的几率越高，速度越快。
另外，实验证明，主动学习的记忆效率是被动学习的10倍！
5.记忆的黄金状态
移动（走动或者乘坐交通工具）+微饿+微冷+睡前1-2h（包括午睡）。
前三种情况让个体略微兴奋，而睡前记忆屏蔽了其它信息干扰，且睡眠时大脑会自动筛选、巩固、联结记忆。
6.避坑
缺乏睡眠、倒时差、压力过大、或者服用含有东崀菪碱或苯海拉明的药物（某些止泻药、晕车药、感冒药中含有），会大幅降低记忆效果。
科学复习
科学复习=合理的复习时间间隔+输出倒逼输入。
性价比最高的复习时间间隔是：学习后的第1天，第1次复习后的1周后，第2次复习后2周后，第3次复习的1个月后。
对于大脑而言，反复出现的东西，和生存相关的可能性更高。
复习的其它注意事项，同“科学学习：2-6”。
输出倒逼输入
对于大脑而言，学什么不重要，“考”什么更重要。
主动建立知识框架或者做题的记忆效果，远远好于平均用力地再读一遍书。
前者也能帮我们识别哪些知识自己并没有掌握，需要集中突破。
更好的方式是将新学到的内容向TA人讲一遍。
最好的讲述对象是对该内容不慎了解的人。
讲解的过程中可以图文并茂并迁移到实际生活中，这种方法又被称为“费曼学习法”或者“白居易学习法”。
当然，最好的方法是做一遍。
知道怎么做酸梅汤，和实际做酸梅汤并在聚会上与朋友分享的记忆强度是不同的。
今天给大家分享了明确目标、科学学习、科学复习、输出倒逼输入四种高效记忆方法，希望大家都能找到适合自己的记忆方法哦！
大家还有其他特别高效的记忆方法也可以在留言区分享哦~
注：
①自制酸梅汤：见